Kalori Hesaplama

Cinsiyet

Yaş (yıl)

Boy (cm)

Kilo (kg)

Aktivite Seviyesi

Sonuçlar

BMR (Bazal Metabolizma Hızı): kcal

Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE): kcal

Sık Sorulan Sorular

BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun dinlenme halinde harcadığı minimum kalori miktarıdır. TDEE ise günlük toplam enerji harcamanızdır ve aktivite seviyenize göre BMR'ın çarpılmasıyla elde edilir.

Mifflin-St Jeor formülü, BMR hesaplamasında en güncel ve güvenilir yöntemlerden biridir. Cinsiyet, yaş, boy ve kilo değerlerinize göre bazal metabolizma hızınızı hesaplar.

Günlük hareket düzeyinize göre uygun aktivite katsayısını seçmelisiniz. Hareketsiz yaşam için 1.2, hafif egzersiz için 1.375, orta düzey egzersiz için 1.55, yoğun egzersiz için 1.725, çok yoğun egzersiz için 1.9 kullanılmalıdır.

Kalori Hesaplama Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Günlük Kalori İhtiyacı Nedir?

Günlük kalori ihtiyacı, vücudunuzun yaşamını sürdürebilmesi ve günlük aktiviteleri yerine getirebilmesi için gereken toplam enerji miktarıdır. Bu ihtiyaç yaş, cinsiyet, boy, kilo ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişir.

BMR ve TDEE Nasıl Hesaplanır?

BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun dinlenme halindeyken harcadığı minimum kalori miktarıdır. TDEE ise günlük toplam enerji harcamanızdır ve BMR'ın aktivite katsayısı ile çarpılmasıyla elde edilir.


                                        Erkek BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy - 5 × yaş + 5

                                        Kadın BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy - 5 × yaş - 161

                                        TDEE = BMR × Aktivite Katsayısı

Neden Kalori Hesaplamalıyım?

Kalori ihtiyacınızı bilmek, sağlıklı kilo yönetimi ve dengeli beslenme için önemlidir. Fazla veya eksik kalori alımı, kilo değişimine ve sağlık sorunlarına yol açabilir.

Önemli Not

Hesaplama sonuçları genel bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel sağlık durumunuz için mutlaka bir uzmana danışınız.